Femme enceinte : dossier complet

Conseils pratiques pour bien vivre votre grossesse

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Comme toute femme enceinte, vous allez tout faire pour mettre au monde un bébé en bonne santé. Il existe quelques petites astuces afin de bien vivre votre grossesse et de bien préparer l’arrivée de bébé.

Les exercices sportifs pour bien vous préparer :

La piscine. L’exercice physique est bon pour votre santé et celle de votre bébé. Les mouvements réalisés dans l’eau soulagent les maux du dos, les articulations douloureuses et vous vous sentirez légère comme une plume même si vous avez un gros ventre rond.

L’aérobic. Il tonifie votre corps et renforce votre cœur et vos poumons. Il vous aidera à vous détendre en vous dépensant.

Le yoga. Il renforce les muscles, soulage les douleurs et vous aide à vous relaxer.

Le cyclisme en salle. Le vélo est un bon moyen de soulager des jambes lourdes et d’augmenter votre rythme cardiaque.

L’exercice avec des poids. Il vous aidera à rester tonique avant et après l’accouchement. Vous ne devez pas soulever des poids trop lourds.

La marche rapide. Elle tonifie vos muscles et améliore votre humeur. On sait bien que les femmes enceintes peuvent être ronchonnes parfois.

Les exercices d’abdominaux. Ils peuvent soulager le mal de dos et améliore la posture en aidant à lutter contre le balancé en avant provoqué par le bébé.
Un des exercices possibles : à quatre pattes avec un dos plat, serrer les abdominaux et cambrer doucement vos dos. Répétez les mouvements.

Le stretching. Il peut aider à tonifier les muscles et aide à réduire la lombalgie.

Si vous êtes fatiguée rapidement par une pratique sportive, diviser votre temps de sport en plusieurs petites séances.
Les femmes sportives qui pratiquent un sport à haut niveau ne sont pas obligées d’arrêter mais il leur est conseillé de diminuer l’intensité et la pratique.

Les astuces pour une bonne grossesse :

Vous devez vous fixer un objectif de poids afin de ne pas trop en prendre mais suffisamment pour la bonne santé du bébé.

Vous devez vous déplacer en douceur. Il peut être plus facile de blesser vos articulations. Evitez de vous relever trop vite, n’oubliez pas que votre centre de gravité évolue avec l’arrondissement de votre ventre.
Attention aux fortes températures. Evitez la surchauffe qui peut être nocif pour votre bébé. N’abusez pas des pratiques sportives qui font beaucoup transpirer.
Evitez les bains trop chauds, les saunas et autres bains à remous.

Boostez votre humeur avec des exercices de fitness ou des promenades de plein air.

Augmentez votre énergie. Il est important de rester active, cela vous donne plus d’énergie et d’endurance. Ainsi vous vous sentirez plus fortes et passerez de bonnes nuits de sommeil.
Les petits exercices physiques peuvent préparer votre corps et esprit à l’accouchement.

Hydratez vous. N’oubliez pas qu’il est important pour vous ainsi que pour votre bébé d’être bien hydraté. C’est essentiel pour un bon développement des ses fonctions.

Ce que vous devez éviter lors de votre grossesse.

Vous ne devez pas pratiquer les sports à risque. Evitez les sports de contact tels que le hockey, le basketball, le football. Evitez les sports où vous risquez de tomber comme le ski alpin, la bicyclette en plein air ou encore l’équitation.

Arrêtez l’exercice si les symptômes suivants apparaissent : contractions, douleur à la poitrine, vertiges, mal de tête, sensations que le bébé bouge moins, saignements vaginaux, faiblesse musculaire et fuite de liquide du vagin.

Enfin, vous devez rester motivée. Vous allez devoir mettre un enfant au monde, vous avez donc besoin que l’on prenne soin de vous un minimum. Continuez de prendre soin de vous, ne vous sentez pas obèse, c’est naturel.
Vous êtes enceinte, vous êtes radieuse.