Comment éviter d’avoir le ventre gonflé ?

Vous avez le ventre gonflé après les repas ? Modifiez votre alimentation et adoptez un mode de vie plus sain et régulier pour soulager les ballonnements.

Quelles sont les causes des ballonnements

La première cause est bien sûr le stress. Viennent ensuite les repas consommés très rapidement et la nervosité.
Ensuite, n’oubliez pas qu’il y a des aliments qui sont propices à la fermentation et qui libèrent des gaz abondamment (pates, céréales, et tout aliment riche en sucre et amidon).
Enfin, tout produit qui s’accompagne de l’ingestion d’une certaine quantité d’air comme le chewing-gum et la paille, et parler en mangeant !

Les aliments à éviter

Evitez les aliments suivants : le lait entier, les fromages forts (comme le roquefort, le bleu, le livarot,…), les viandes fumées, les poissons fumés ou marinés, la charcuterie, les œufs cuits dans de l’huile ou du beurre, les pâtisseries au beurre, les pains complets, les céréales complètes, les légumes secs, les choux, les épinards en branche, l’ail, l’oignon, les sauces grasses et les fritures.
Bannissez les boissons gazeuses et les pétillantes et optez plutôt pour des eaux plates.

Les aliments à privilégier

Les laits et produits laitiers demi-écrémés, les viandes maigres comme le poulet et la dinde, les œufs mollets, le quinoa, les poissons blancs, les légumes pauvres en fibres irritantes (carotte, asperge), les fruits cuits, les fruits très mûrs.

Ne buvez pas trop d’eau pendant ou après un repas

Une règle absolue à adopter tout de suite c’est de boire en dehors des repas, et surtout avant un repas !
En effet, l’eau va se mélanger aux aliments que vous consommez et cela va ralentir le travail de l’estomac et des sucs gastriques. Ainsi, les aliments seront moins bien broyés quand ils arrivent dans les intestins et provoqueront ainsi des gaz et ballonnements.

Prenez le temps de manger à des heures régulières

Pour ne plus avoir cette sensation de gonflement après les repas, prenez vos repas aux mêmes heures tous les jours.
Faites surtout attention à bien mastiquer les aliments avant de les avaler pour favoriser une bonne digestion.
De plus, il faut 20minutes à votre cerveau pour comprendre que votre estomac est plein, ainsi prenez votre temps en mangeant, pour ne pas surcharger votre estomac et pour avoir une digestion saine et rapide.

Marchez après le repas

C’est normal d’avoir des ballonnements après le repas si vous vous allongez sur le canapé devant la télévision.
Ainsi, optez plutôt pour une marche de 30 minutes pour diminuer les troubles digestifs.
Quand vous êtes debout, le transit intestinal des gaz est facilité !